مجله روزهای زندگی نشریه خانوادگی
شاید این مطالب برایتان مفید باشد
غزل صوفی
نفخ معده را بدون نسخه درمان کنید
نفخ یک مشکل گوارشی رایج است که خیلی‌ها آن را تجربه می‌کنند. هرچند در بسیاری از موارد، این مشکل بدون هیچ اقدام خاصی از بین می‌رود، اما می‌تواند به معضلی جدی برای سلامت تبدیل شود. اما نگران نباشید، چون می‌توانید با بدون مراجعه به پزشک و مصرف دارو، نفخ معده خود را درمان کنید.
پشت میز غذا بخورید
کامل بجوید، آهسته بخورید، بلافاصله دراز نکشید، و ترجیحا صاف و پشت میز غذا بخورید. بین غذا نوشیدنی مصرف نکنید، زیرا باعث افزایش مصرف هوا می‌شود، گاز تولید می‌کند و نفخ معده و شکم را به‌دنبال دارد.
سبزیجات مصرف کنید
مصرف سبزیجاتی مانند مارچوبه و کرفس طی روز، از گزینه‌های عالی برای نگه‌داشتن شکم در وضیعت نرمال است. از خوردن سس‌های تند پرهیز کنید.
شکم خود را ماساژ دهید
نفخ کردن ممکن است به‌دلیل یبوست یا رشد بیش از حد باکتری در روده ایجاد شود، پس شکم خود را آرام ماساژ دهید تا شروع به حرکت کند و بهبود یابد.
قبل از خواب ویتامین نخورید
مصرف ویتامین‌ها به تقویت سلامت ما کمک می‌کند. بعضی از مکمل‌های ویتامین به‌علت وجود مواد معدنی خاص، باعث افزایش ورم شکم می‌شوند. برخی از این مکمل‌ها دارای الکل‌های شکر غیر قابل جذب هستند، مانند شربت‌های سوربیتول و زیسیتول که استفاده آنها با نفخ همراه است.
قبل از خواب حرکات ورزشی را فراموش نکنید
انجام حرکات ورزشی سبک قبل از خواب می‌تواند دلیلی برای حرکت مواد طی شب و همچنین تسکین‌دهنده نفخ شکم در روز باشد. انجام حرکت دوچرخه به هضم و گوارش کمک می‌کند.
نوشیدنی گازدار ممنوع
حداقل دو ساعت قبل از خواب از خوردن نوشیدنی گازدار خودداری کنید، زیرا حداقل دو ـ سه ساعت طول می‌کشد تا معده‌تان خالی شود، درحالی‌که آنزیم‌های گوارشی شما، گاز را به شکم‌تان می‌رساند.
چای نعناع بنوشید
نعناع علاوه بر آرامش‌بخشی، خاصیت پاک‌کنندگی و سم‌زدایی نیز دارد، از التهاب معده جلوگیری کرده و فرایند هضم را تقویت می‌کند. دلیل آن فعال‌شدن غدد بزاقی هنگام مصرف نعناع است که کمک می‌کنند آنزیم‌های گوارشی مقادیر کافی تولید کند.
